めぐりの良い体をつくる
太りやすく痩せにくくなった、むくみやすい、つらい肩こりがある、体が冷えるなどの悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
これらの症状は、代謝の低下が原因です。
代謝が低下すると血行不良になりめぐりの悪い体になってしまいます。
それが、むくみや肩こりや体の冷えなどにつながってしまいます。
解消させるための対策としては、食生活や生活習慣の改善が必要になります。
食生活は、様々な食材を満遍なく食べて栄養バランスを意識することが大切です。
体を温める効果があるショウガやニンニクやネギや根菜類などを積極的に摂取することも心がけましょう。
代謝をアップさせるためにこまめに水分を摂取するのも効果的です。
塩分の過剰摂取はむくみにつながってしまいますのでなるべく避けましょう。
そして、塩分の過剰摂取によるナトリウム過多を防ぐためにはカリウムの摂取が有効です。
生活習慣で気をつけるべきことは、こまめに動くということが重要になります。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていると血行不良を起こし筋肉が硬直して肩がこってしまったり、血液やリンパ液がうまく循環されずにむくみにつながってしまったりします。
ですので、ウォーキングやストレッチや筋トレや体操などの簡単にできる運動を生活の中に取り入れるという習慣をつけることが大切です。
ストレッチなどはデスクワーク中でも手軽にできるので意識的に行いましょう。
入浴で体を温めたりマッサージで血流を良くするのも効果的です。
健康的な食生活や生活習慣を心がけてめぐりの良い体づくりに努めましょう。
栄養管理と習慣の見直しで健康維持
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